秋冬千萬别晨練 清晨5個錯最傷心腦

　　當你從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一(yī)天的生(shēng)活時，可能(néng)在不知不覺中犯下(xià)錯誤，有些(xiē)錯誤對高血壓患者而言，可能(néng)誘發心腦血管事(shì)件。

　　起床太猛。人(rén)在睡眠時，血壓比較低(dī)，剛蘇醒時，血壓會快(kuài)速上(shàng)升，尤其是部分(fēn)有晨峰現象的高血壓患者，起床過快(kuài)、過猛，可能(néng)會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也(yě)有部分(fēn)高血壓患者，由于動脈硬化(huà)等原因，出現血管運動障礙，如(rú)果體位變動過快(kuài)，容易出現體位性低(dī)血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上(shàng)躺2分(fēn)鍾，起來後坐2分(fēn)鍾，坐到床邊等1分(fēn)鍾再站(zhàn)起來活動。

　　不愛喝(hē)水。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應盡早喝(hē)一(yī)大杯溫開水，這樣能(néng)較快(kuài)稀釋黏稠的血液。水10分(fēn)鍾就(jiù)可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生(shēng)。

　　解便太用力。臨床上(shàng)，确實有部分(fēn)患者因解大便發生(shēng)腦出血。晨起時，血壓本來就(jiù)高，如(rú)果用力排便，腹壓增大，血壓會更快(kuài)地升高，如(rú)果患者本身(shēn)腦内小動脈硬化(huà)，一(yī)用力就(jiù)可能(néng)發生(shēng)腦内小動脈的破裂出血。出現大便幹燥、排便不暢時，千萬别過度用力或屏氣，或一(yī)邊屏氣一(yī)邊過度用力，生(shēng)活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生(shēng)，使用治療便秘的藥物。

　　早餐吃太油太鹹。油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化(huà)惡化(huà)。早餐可以喝(hē)杯牛奶或一(yī)碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

　　晨練。秋冬季室内外溫差在逐漸加大。有些(xiē)人(rén)四五點鍾就(jiù)外出晨練，此時人(rén)容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上(shàng)升更快(kuài)，從而增加了(le)腦血管意外的可能(néng)性。建議大家把鍛煉時間安排在下(xià)午4點左右。健身(shēn)操、太極拳、快(kuài)走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也(yě)可能(néng)誘發心腦血管事(shì)件。